社区经验 · 视频导读资料来源 · Sleep Doctor
半夜醒来时，呼吸练习的目标不是强迫自己睡着
慢呼吸可以降低身体唤醒，但不必追求完美节拍，也不应把一次无效理解为失败。
把注意力从时间转回身体
夜醒后，大脑很容易开始计算还剩多少时间。呼吸练习提供一个重复、低刺激的注意对象，让呼气逐步放慢。它可以作为放松工具，但不是保证立即入睡的开关。
选择最容易坚持的一种
视频介绍多种节奏。实际练习时，可以只选一种舒适方法，吸气自然，呼气稍慢，不需要憋到不适。出现头晕、气短或恐慌时应恢复正常呼吸。
- 先把手机亮度降到最低，最好只听不看
- 不在练习过程中反复查看时间
- 连续几晚使用同一种方法再判断
- 呼吸疾病或惊恐发作史者按专业建议练习
持续夜醒仍应寻找疼痛、呼吸暂停、药物和情绪等原因。