总在不该困的时候困，可能是睡眠时间错位

时间错位会同时影响夜晚和白天

常见表现包括难以在需要的时间入睡、早晨无法按时醒来、夜班期间强烈困倦、持续疲劳和注意力下降。时差和轮班会造成短期错位，部分人则存在延迟或提前睡眠时相等持续问题。

不要只用更早上床解决

在身体尚未准备入睡时强迫长时间躺床，可能增加清醒和挫败。评估通常需要睡眠日记，有时还会结合活动记录、光照时间和其他睡眠障碍筛查。

• 连续记录两周睡眠和工作时间
• 标记自然休息日最容易入睡与醒来的时点
• 光照和褪黑素的时间应谨慎安排
• 困倦驾驶是必须立即处理的安全风险

持续错位并影响学习、工作或情绪时，可以咨询睡眠医学专业人员。