运动有助睡眠，但不需要为了睡觉把自己练到筋疲力尽

规律比单次强度更重要

多项研究把规律身体活动与更好的睡眠质量、时长和更短的入睡等待联系起来。效果通常来自一段时间的持续，而不是某晚临时进行高强度训练。

找到不妨碍入睡的时间

有人晚间运动后容易放松，也有人会长时间兴奋。可以先把较剧烈活动放在白天，把晚间改成步行、轻柔拉伸或其他低强度活动，再观察一到两周。

• 选择能长期坚持且符合健康状况的活动
• 久坐者从较小运动量开始
• 疼痛、心肺疾病或近期手术后先获得专业建议
• 不用过度训练弥补睡眠不足

运动能支持睡眠，却不能治疗所有失眠、呼吸暂停或昼夜节律障碍。