睡眠日记怎么记，才不会变成另一种焦虑

记录的是模式，不是成绩

CDC 建议在睡眠记录中包含上床、夜醒、起床、午睡、运动、酒精、咖啡因和药物等信息。重点是把睡眠与白天行为放在同一条时间线上。

一份够用的简化模板

早晨记录大致入睡、夜醒和最终起床时间，以及醒后精神。晚上补充午睡、咖啡因、饮酒、运动、药物和明显压力事件。时间使用估计即可，不必半夜反复看钟。

• 连续记录十四天，包括工作日和休息日
• 同时标记打鼾、憋醒、腿部不适或异常困倦
• 关注一周趋势，不解读单晚波动
• 就诊时把记录带给专业人员

若记录行为本身增加焦虑，可以减少项目，或在治疗人员指导下使用。