褪黑素不是通用安眠药，时间往往比剂量更关键

它更像时间信号，不是简单镇静剂

人体会在黑暗环境下产生褪黑素，帮助协调昼夜节律。补充剂在部分时差、延迟睡眠时相等情况可能有作用，但 NCCIH 指出，慢性失眠的证据不足以支持把它作为普遍的一线治疗。

使用前需要回答几个问题

想解决的是时差、作息错位，还是持续失眠。是否正在使用抗凝药、抗癫痫药或其他可能相互作用的药物。产品实际含量也可能与标签不一致。

• 不自行把剂量越加越高
• 孕期、哺乳期、儿童和老年人先咨询专业人员
• 长期使用的安全资料仍有限
• 慢性失眠优先了解 CBT-I 等循证治疗

即使属于非处方产品，也不代表对所有人、所有时间和所有剂量都安全。