早晨的光，是身体时钟每天收到的校时信号

身体时钟需要每天对表

昼夜节律并不是只在晚上工作。白天的光、活动和进餐时间都会提供时间线索。早晨或起床后的明亮光线，通常有助于强化白天清醒信号，让夜间困意更有节奏。

从安全的日常光照开始

起床后拉开窗帘，在条件允许时到户外活动，比盯着太阳或自行使用高强度灯箱更安全。阴天的户外环境通常也比普通室内更明亮。

• 尽量让起床时间稳定
• 白天增加户外活动，晚上逐步降低光线
• 夜班与延迟睡眠者的光照时间可能需要专业设计
• 眼病、双相情感障碍或使用光敏药物者先咨询医生

光线是一种时间信号，不是越强越久越好。持续严重错位时，应评估是否存在昼夜节律睡眠障碍。