睡前放下屏幕，关键不只是蓝光

手机同时提供两类清醒信号

屏幕光线可能推迟夜间困意，而信息流、工作消息和游戏也会让注意力继续保持高唤醒。只打开护眼模式，却继续处理紧张内容，往往没有解决后一个问题。

建立设备离床的固定动作

可以从睡前半小时开始，把手机放到床外固定充电点，并用纸质书、轻柔音乐、拉伸或洗漱替代。National Sleep Foundation 建议睡前约一小时逐步放下设备，但现实执行可以循序渐进。

• 关闭非必要夜间通知
• 不在床上处理工作或激烈讨论
• 需要闹钟时可使用独立闹钟
• 夜间必须照护家人时，尽量使用较暗且定向的光

目标不是证明自律，而是减少每晚临时做决定的次数。