判断自己是否欠睡，白天的表现比周末睡多久更诚实

欠睡不只表现为打哈欠

NHLBI 指出，睡眠不足会影响学习、专注、反应、决策和情绪调节。常见信号包括坐着阅读或开会时打瞌睡、早晨难以清醒、错误增加，以及需要不断依赖咖啡因。

周末恢复有帮助，但不能无限抵消

休息日适度增加睡眠可能缓解部分困倦，却不能让长期睡眠不足的风险全部归零。更重要的是找出工作日为什么没有足够睡眠机会，并逐步恢复稳定时间表。

• 先增加实际可用的睡眠时间
• 避免在严重困倦时驾驶或操作设备
• 检查夜间是否被打鼾、疼痛或频繁起夜打断
• 睡眠机会充足仍困倦时寻求评估

把疲惫当作正常生活成本，往往会延迟发现真正可改善的问题。