午睡不是越久越好：先确定你想解决什么

午睡先有目的，再决定长度

如果目标只是缓解午后困倦，较短的午睡通常更容易醒来，也较少进入深睡后产生睡眠惯性。NHLBI 建议成年人在夜间入睡困难时，把午睡放在较早的下午，并控制在约二十分钟。

三个需要调整的变量

首先看时间。越接近夜间，越可能降低睡眠驱动力。其次看长度，醒后长时间昏沉说明可能睡得太深。最后看频率，每天不受控制地睡很久，可能是夜间睡眠不足或疾病信号。

• 夜班工作者的午睡策略与普通日班不同
• 严重困倦时不要用短睡替代驾驶安全措施
• 午睡后给自己几分钟完全清醒再处理高风险任务

即使夜间睡眠机会充足，仍每天难以控制地入睡，应考虑就医评估。