半夜醒来后睡不回去，先别急着看时间

一次醒来不等于整晚失败

压力、环境、疼痛、夜尿、酒精和睡眠障碍都可能增加夜醒。醒来后反复确认时间，会把注意力锁定在损失了多少睡眠，并提高警觉。

保持低刺激的处理方式

先避免强光和手机信息。如果一段时间后仍十分清醒，可以离开床，在昏暗环境做安静活动，等困意回来再上床。第二天仍保持相对稳定的起床时间。

• 把时钟移出视线
• 不在半夜临时尝试多种补充剂
• 记录酒精、咖啡因、疼痛和起夜情况
• 不通过第二天长时间卧床无限补偿

夜醒持续数周并影响白天，或伴随憋醒、腿部不适、情绪问题时，应评估背后的原因。