睡眠习惯

睡前 30 分钟：一个温和的放松流程

不用把睡眠变成新的任务清单，用更少阻力的方式结束一天。

好的睡眠往往不是从“躺下那一刻”才开始。睡前流程的目的不是强迫自己立刻睡着，而是把那些让大脑继续工作的小刺激、小决定慢慢降下来。

你可以先试一个 30 分钟的简单结构。

第 0 到 10 分钟：把今天收起来

写下还在脑子里转的事情。不要写复杂计划，只写三类：明天第一件要做的事、还在等待别人回复的事、可以暂时不管的事。

这样做的意义不是提高效率，而是告诉大脑：这些事情已经有地方放了，不需要睡前反复提醒你。

第 10 到 20 分钟：降低房间刺激

把灯光调暗，减少声音，让床附近变成信号更少的地方。你不需要一个完美卧室，先从今晚能控制的部分开始：少开顶灯、让房间稍微凉一点、把手机放远一点。

第 20 到 30 分钟：重复一个安静动作

选一个大多数晚上都容易重复的小动作：读几页书、轻轻拉伸、慢一点洗脸，或者听一段平静的音频。重点不是动作多特别，而是它能被重复。

不要把流程变成考试

如果你只做了 5 分钟，也算数。好的睡前流程应该像一个缓坡，而不是又一个必须完成的任务。